上饶新闻 首页> 健康 > 健康资讯 > 保健 > 正文

2021年24小时养生表来了!照着做健康一整年!快收藏

2021-01-04 09:45:23来 源:新华网      评论:0点击:
全新的一年悄然而至

新博娱乐游戏网址无论你今年有什么新计划

新博娱乐游戏网址保持健康懈怠不得!

新博娱乐游戏网址利用好每天的24小时

在正确的时间做正确的事情

 这张时间表 

新博娱乐游戏网址可以让你健康美丽一整年

↓↓↓

7:00 及时起床

一日之计在于晨。早晨的时光格外重要,用好了,能让你一天精神满满。早起之后,你可以有这几种选择↓↓

新博娱乐游戏网址■ 早起后锻炼身体,打太极、慢跑,或者是跳跳舞,都是对身体有益的锻炼;

新博娱乐游戏网址■ 平常抱怨没有时间阅读的人,可以利用早起1个小时的时间学习和读书,写字,插花,画画……让你心态更积极。

这样做更健康:

☑ 醒来后慢慢起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,再慢慢坐起来。

新博娱乐游戏网址☑ 早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。

新博娱乐游戏网址8:00  按时吃早餐

2019年4月,国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究显示↓↓

新博娱乐游戏网址从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

这样做更健康:

☑ 早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。

☑ 记住4样:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

新博娱乐游戏网址11:00  从电脑前起身走动

对着电脑坐满3个小时,心脑血管疾病风险会迅速上升!北京地坛医院骨科主任医师张强指出↓↓

■ 久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力。

■ 久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

新博娱乐游戏网址 这样做更健康:

新博娱乐游戏网址☑ 每坐1小时,起来活动5分钟,可以抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走。

新博娱乐游戏网址☑ 不妨在久坐后,试着站着办公。

13:00  午饭半小时后睡午觉

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在其医院微信公众号上刊文表示,早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现↓↓

新博娱乐游戏网址■ 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次。

新博娱乐游戏网址■ 在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段:

  • 1:00~4:00

  • 13:00~16:00

这样做更健康:

☑ 午休一般15-30分钟就够。

新博娱乐游戏网址☑ 最好餐后溜达十几分钟,再休息。

☑ 不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,靠着椅背睡觉。

新博娱乐游戏网址15:00  任务再重厕所也要上

这个时间通常是下午工作任务最繁重的时候,这个时间段要注意什么呢?战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏指出↓↓

新博娱乐游戏网址■ 憋尿可能引起相关器官的炎症,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。

■ 对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言,憋尿还可引起心脏疾病。

新博娱乐游戏网址而且,当我们感到口渴的时候,身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病↓↓

 《中国居民膳食指南(2016)》建议:

  • 成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水。

    女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。

这样做更健康:

☑ 少量多次饮水,每次1杯(200mL)。

☑ 饮用白开水,不要用饮料代替。

新博娱乐游戏网址☑ 有尿意了及时去洗手间,别憋着。

新博娱乐游戏网址18:00  开始吃晚饭

内蒙古营养健康促进会副会长王思露指出↓↓

新博娱乐游戏网址■ 不吃晚饭,胃里的胃液没有食物需要消化,那么胃酸就可能会损伤自己的胃黏膜。时间一长,甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。

■ 晚餐时间建议最好放在18:00~20:00,21:00以后避免进餐。

  • 新博娱乐游戏网址晚餐吃得太早的话,与睡觉时间相隔较远,可能会饿,影响睡眠。

  • 晚餐吃得晚,摄入的能量物质并不容易被代谢,也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。

 这样做更健康:

 建议1:要“查漏补缺”

新博娱乐游戏网址回想早餐和午餐都吃了什么,在晚上把缺乏的营养都补上。建议2:要口味清淡 

新博娱乐游戏网址晚饭要吃得清淡,适当吃些好消化的鱼、瘦肉、蛋类,少吃肥肉。

新博娱乐游戏网址 建议3:适当吃点粗粮 

新博娱乐游戏网址建议晚餐要保证食物的多样性,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,摄入更多的膳食19:00  做做运动

美国国家癌症研究所发现,与运动最少的成人相比,运动最多的成人平均患癌几率降低7%。

新博娱乐游戏网址■ 运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。

新博娱乐游戏网址■ 患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

这样做更健康:

新博娱乐游戏网址☑ 注意控制运动强度,平均每天五六千步。

☑ 运动时间半小时到四十分钟最好。

20:00  泡个热水脚

“热水泡脚,胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。

另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。

 这样做更健康:

新博娱乐游戏网址☑ 泡脚最好在临睡前1-2个小时。

新博娱乐游戏网址☑ 不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可。

☑ 时间一般10分钟~20分钟即可。

新博娱乐游戏网址21:00  放下手机,和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生!

这样做更健康:

新博娱乐游戏网址放下手机,主动和家人聊聊天,倾诉压力,互相劝慰,既解压、调整情绪,又增进感情!

新博娱乐游戏网址23:00  关灯睡觉

晚上11点以前最好入睡!北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓

■ 熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

新博娱乐游戏网址■ 长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。

■ 对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等。

新博娱乐游戏网址 这样做更健康:

 建议1:保持室内温度适宜 

温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠,如果觉得脚冷,则可以穿双袜子。

新博娱乐游戏网址 建议2:调暗室内光线 

新博娱乐游戏网址睡前要调暗灯光,将手机等电子设备关闭,或使用遮光窗帘。

新博娱乐游戏网址 建议3:保持固定时间睡觉 

长期固定一个时间睡觉,每天到了这个点就会产生困倦,此时入睡有助进入睡眠。

拥有良好的生活习惯

新博娱乐游戏网址才能拥有健康的体魄

迎接生活中的每一次挑战

快把这份新年礼物转发给你关心的人

2021年也要元气满满哦~

新博娱乐游戏网址 声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

本文来源于上饶新闻网[szfxfilm.com]
本文来源于上饶新闻网[szfxfilm.com]

相关阅读:

上饶日报社简介 | 关于我们新博娱乐游戏网址 |    新闻热线:0793-8224621 投稿:srnews@163.com 业务合作:0793-8224921 举报电话:0793-8224621

上饶日报社 版权所有,未经书面授权禁止使用.备案/许可证号:赣ICP备09014908号-1.

互联网新闻信息服务许可证 36120190001

新博国际app下载 新博电子游戏网址 新博国际娱乐app 新博手机版客户端 龙八国际官登录